Предлагаю вам каждый день перед тренировкой выполнять эту простую практику. Таким образом вы мягко разогреете ваше тело и подготовите его к полноценной тренировке.

Практика, дарующая успокоение ума и тела

Карания Метта Сутта (палийский канон) является сердцем учения Будды, в котором заключен и метод, и цель, и основные принципы.
Карания Метта Сутта
«Ты, кто мудро ставит цели, кто ищет состояния покоя, делай так:
Будь прямодушен и бодр,
Совестлив и кроток в речи, уступчив, не горд.
Иди своим путём, довольный тем, что есть,
Не отягощённый заботами, с утихшими чувствами, С окрепшею мудростью, не надменный, не жадный.
Не допускай даже в мыслях что-либо такое,
За что бы могли упрекнуть тебя мудрые...
Думай же так:
«Пусть будут мирны и счастливы все существа,
Пусть живут все они в радости и довольстве!
Все живые существа, которые только есть на свете, И слабые и сильные, и длинные и большие, И средние и короткие, и тонкие и толстые, Видимые и невидимые, живущие близко и далеко, Рождённые или пока не рождённые — Все они да будут мирны и счастливы!
Пусть никто не обманывает других, Пусть никто и никогда не обижает других,
Пусть никто ни гневом, ни злобою не вредит другим».
Как неусыпно мать охраняет своё единственное дитя,
Как дорожит она его жизнью, Так же и ты развивай безграничное сердце
Ко всем существам.
С доброй волей ко всей Вселенной
Развивай безграничное сердце:
И вверх, и вниз, и во все стороны,
Без вражды, без тревоги, без ненависти.
Когда стоишь или лежишь, когда сидишь или идёшь, В каждую минуту бодрствования
Памятуй об этом с решимостью -
Этот путь жизни самый лучший на свете.
Добродетельный, непредубеждённый во взглядах,
Потушивший в себе жажду плотских наслаждений,
Никогда уж не вступишь ты вновь на путь рождения и смерти".

Мантра дня