1. Продолжить идти с группой по расписанию.
Вы можете просто оставить пропущенную тренировку на потом — все материалы остаются с вами навсегда. Вернётесь к ней тогда, когда почувствуете готовность и возможность.

2. Идти в своём темпе
Можно выполнять всё последовательно, даже если вы немного отстали, просто идите в своем темпе.
В этом случае практические эфиры и практики, которые вы выполняете могут не совпадать с темой которая идет в курсе.
Главное — не спешить и не винить себя, ваш ритм и скорость — это лучшее, на что вы способны. Сравнивайте себя только с собой.

Если у вас нет температуры и вы в целом чувствуете себя хорошо, можно выполнить разминку, половину тренировки и медитацию. Прислушивайтесь к телу и делайте ровно столько, сколько ощущается комфортно.

Если же у вас есть температура или выраженная слабость,
пожалуйста, дайте себе отдых.
В этот день можно сделать только медитацию — в тишине, лёжа или сидя, укрывшись пледом.

Пропущенные практики никуда не исчезнут —
доступ к ним остаётся у вас навсегда.
Вернётесь к ним, когда восстановитесь и почувствуете ресурс. Забота о себе — тоже практика.

Если вы себя чувствуете бодрой и полной сил, выполняйте практику, но уберите нагрузку с мышц живота и поясницы, сократите количество повторений. Будьте с собой деликатны. Если вы ощущаете слабость, тянущие боли или напряжение, ограничьтесь разминкой, лёгкой растяжкой и медитацией. Мягкость и умение слышать себя - проявление вашей силы и мудрости.

Нет, рекомендую делать только по 1 практике и по 1 медитации в день. Не перегружайте ваше тело и энергосистему, можете получить обратный результат.

Постепенно, день за днём, тело станет мягче, гибче, отзывчивее. Не стремитесь достичь идеального результата прямо сейчас. Ваша задача — не выжимать из себя максимум, а позволить телу раскрываться в своём темпе.
Двигайтесь с вниманием, в комфорте, без боли и напряжения. Слушайте тело, а не требуйте от него.
И тогда оно обязательно откроется вам навстречу.

Мысли – это работа мозга. Это говорит о его здоровой жизнедеятельности. Отключить мысли – это значит, отключить мозг, это возможно, когда мы спим или умерли. Мы можем научиться управлять нашими мыслями, концентрироваться на дыхании, образе розы и так далее. Не нужно стремиться отключить мысли, нужно просто день за днем учиться не включаться в размышления, а все время возвращаться в медитативный процесс и концентрироваться на дыхании или образе. Со временем у вас начнет получаться лучше.
Если вы не видите картинки, это не значит, что вы их никогда не увидите, просто думайте и чувствуйте о том, о чем идет речь в терапевтической медитации.
Со временем, с регулярной практикой (месяц, 6 месяцев, год, у всех свой срок развития образного мышления), вы начнете чувстовать и видеть образы. Не цепляйтесь за картинки, просто пребывайте в процессе. Наслаждайтесь процессом. Медитация это не действие, это состояние.

Это нормально. Пока вы только начинаете свой путь регулярных практик. Данная поза – не самая простая для тела, но самая естественная, мы будем день за днем учиться удерживать тело в правильной геометрии по отношению к Земле. Мы будем мягко раскрывать наши тазобедренные суставы, и вы со временем сможете удерживать эту позу дольше. На начальных этапах подложите подушечку под копчик и под ваши колени, чтобы у них была опора. Также можно прислониться к стене верхней частью спины, но все равно удерживать спину ровно, не расслаблять ее. Если вы не можете сидеть даже на подушках, сядьте для медитации на край стула или дивана, поставьте стопы на пол, ладони разверните вверх и положите на бёдра.

Если вы не можете выполнять упражнения в этой позе, садитесь на край дивана или край стула. Через какое-то время пересаживайтесь в позу скрещенных ног. Чередуйте различные положения, всякий раз возвращаясь в позу скрещенных ног (левая нога у промежности, правая возле левой. Также ноги можно менять).

Да, конечно, все практики и медитации можно выполнять без эфирных масел. Эффект также будет отличным. Однако эфирные масла очень хорошо помогают погрузиться в медитацию и практику, улучшают ощущения в теле и уме во время практик. Улучшают состояние тела (особенно дыхательной системы) и сознания, трансформируют ваши эмоции, а как следствие, и здоровье.
Если хотите зарегистрироваться и приобретать эфирные масла по приятным ценам, напишите Светлане Хмурко, она поможет вам сделать это: +375293485811
Главное, не покупайте эфирные масла в аптеке, в таком случае лучше практиковать без них.

Не просто можете, это будет огромным вкладом в ваше здоровье и самочувствие.
Практики в курсе являются средними по уровню нагрузки, если у вас нет жестких противопоказаний к физическим нагрузкам, вы сможете делать от 50 до 100% всего, что я предлагаю и показываю. Все практики день за днем будут улучшать состояние вашего тела.
Данный курс проходили женщины 70-75 лет. Отзывы только положительные.

Возможно, для вас данная нагрузка – высокая. Урежьте количество повторений, замедлите темп выполнения упражнений. Учитесь слушать тело во время тренировки, медитации, если есть дискомфорт, прекращайте выполнение практик или замедляйтесь, делайте перерыв. Это состояние должно пройти через 10-30 минут после практики. Подышите глубоко и медленно, выпейте воды, полежите в шавасане.
Если вы ощущаете тревогу, скорее всего, дыхание и медитация подняли какую-то подавленную эмоцию. Это хорошо, подышите, простучите тело, сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов и скажите себе вслух несколько раз:
"Я есть, я здесь. Это просто чувство. Я даю ему место. Это скоро пройдет".

Наша жизнь – это движение. Это касается всего: Земля, Солнце, Луна – все движется. Также и мы с вами. Все идет и меняется. Мы не можем всегда находится в одном и том же состоянии, всегда идти «только вверх» и с одинаковой скоростью. Остановка – это часть пути. Откат энергии – это нормально, когда мы с вами только учимся управлять своими состояниями. Где-то не усмотрели, не наполнили себя, много отдали, мало приняли, случился дисбаланс. Учитесь принимать себя и в таком состоянии тоже, оно не на вечно. Ваш «упадок» - это часть вас, оно вам для чего-то нужно, в нем тоже есть рост, урок. Просто спокойно примите, передохните, поблагодарите себя. Если вам не хочется заниматься в эти дни – делайте хотя бы просто разминку или медитацию. Пригласите себя на коврик на 20 минут. Дайте хотя бы небольшую заботу себе.
Всегда помните, вы – не одна. Я всегда жду вас с теплом на солнечной полянке. Просто включите практику, птички, зелень и движения исцелят ваше состояние.

Все мантры и медитации (а также тренировки) подобраны с целью проработки определенного состояния.
Вы можете в дополнении к ежедневным практикам слушать и делать то, что вам понравилось, но работая первый месяц, слушайте и выполняйте только то, что предлагается в курсе, не перегружайте себя. После курса вы можете составить свой список любимых и рабочих медитаций и мантр.

Зевота – это признак выхода напряжения и очищения энергетических каналов. Если вы захотели спать после практики, значит, упражнения забрали больше энергии, чем дали. Вы можете полежать в шавасане 10 минут. Также можете выпить воды с лимоном, вдохнуть эфирное масло лимона, апельсина или грейпфрута, пойти на прогулку быстрым шагом, сделать энергичные движения руками, похлопать себе по спине руками. Постарайтесь не ложиться спать. Лучший способ набрать энергию – заземлиться на природе, обнять дерево, глубоко подышать. Не пейте кофе или другие тонизирующие напитки. Это временная помощь, которая истощает эндокринную систему.
Все чихания, зевания, кашель, слезы – признак очистки вашей энергосистемы. Все идет хорошо и по плану.

Да, это нормально. Вы хорошо погрузились в медитацию и отдались процессу, вы все ощутили и пропустили через себя, вы соединили сознание с телом, убрали блоки и зажимы. Слезы – это очищение. И оно у вас случилось.

Идеально будет выполнить практику полностью в одно время (разминка, практика и медитация), так вы ощутите целостность внутри, наполненность, завершенность. Чтобы выделить себе время на полную практику (в среднем - 1 час) - необходимо организовать свой день так, чтобы вы ложились спать до 22.30, а вставали в промежуток с 5 до 6 утра, чтобы настроится на новый день и взять максимум и от практики и от целого дня.
Однако если совсем не получается выделить утром 1-1,5 часа, то вы можете разделить практику. Утром сделать разминку и практику (или ее часть), а вечером, за пару часов до сна - медитацию (разминка не нужна). Медитируем и тренируемся на пустой желудок.

Не паникуйте. Спокойно подышите и точно будьте уверены, что тело в данный момент вас не хочет испугать, оно вам сигнализирует, что "вы попали в яблочко", что оно живое, что там - дисбаланс. В 90% случаев боль и усиление симптома - это середина фазы выздоровления. Поэтому похвалите себя и порадуйтесь. Вы выздоравливаете. Полежите, отдохните, выпейте воды. Если через 60 минут усиление увеличивается, тогда вы можете обратиться к врачу.