ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО КУРСУ "ПСИХОСОМАТИКА"
Посмотрите эти два видео, в которых я рассказываю:
Как правильно организовать пространство и подготовиться к практике
Как правильно выбрать максимально удобную позу для медитации
Вы уже здесь. Вы уже начали путь к себе. Нет спешки. Все будет случаться. Просто откройтесь этому.
Этот курс — не просто набор знаний. Это пространство, где вы будете встречаться с собой.
Чтобы эти встречи были глубокими, честными и по-настоящему целительными, важно заранее настроить и тело, и внутренний ритм.
Как подготовить себя к курсу
( Вода ) - первый союзник
Наше тело — проводник энергии. А вода — один из главных её носителей.
  • Поддерживайте мягкий водный поток в теле: ориентировочно 30 мл на каждый килограмм веса.
  • Пейте не по часам, а по ощущению жажды — без принуждения.
И пусть каждый глоток станет актом внимания к себе.
  • Во время практики пейте теплую воду по 2-3 глотка раз в 10 минут или так часто, как хочется.
Для вдохновения от Садхгуру (только на Youtube):
1) Садхгуру о силе воды
2) Как пить воду осознанно
Личное пространство и ежедневное время “для себя”
Пообещайте себе, что эти дни вы будете возвращать себе хотя бы 1–1,5 часа в сутки — без суеты, спешки и чувства вины. Это не "ещё одна задача" — это ваша опора, ваша пауза, ваше дыхание. Ваш ресурс.
  • Утро — взлетная полоса вашей жизни. Идеальное время для практики- до рассвета и рассветное время (в среднем это 5-6 утра). Другое благоприятное время - с 6.00 и до 9:00, пока мир ещё "не шумит".
  • Если утром занятия не складывается, найдите время для себя вечером, когда вы не выжаты, а ещё наполнены хотя бы на 15%.

Делайте столько, сколько можете. Но с любовью.
Делайте не из состояния "надо", а из состояния "хочу".
Маленькое Место силы у вас дома
  • Обустраивайте свою внутреннюю тишину через внешнюю: натуральный коврик, свечи, благовония, эфирные масла. Пусть это будет уголок, где вам по-настоящему красиво и спокойно.
  • Эфирные масла в аптеке не покупайте, там нет настоящих качественных эфиров. Приобретайте DoTERRA, Vivasan, Young Living. Есть и другие качественные, но менее известные бренды.
  • Медитация может происходить сидя или лежа, главное, чтобы спина оставалась прямой и ненапряженной. Практики на природе — лучшее событие, если есть возможность.
Питание и пищевая пауза
  • Практики луше выполнять натощак. Но если вы поели, то после еды подождите:
— 3 часа после основного приёма пищи,
— 2,5 часа после лёгкого перекуса,
— 1,5 часа после чая или кофе без сахара.
После воды с лимоном и капелькой меда можно практиковать сразу же.

  • После практики можно есть почти сразу, но мягкую, живую пищу — свежую, не холодную и не перегретую. Не торопитесь. Насладитесь приемом пищи, замечайте ощущения в теле.
Душ после практики
  • Желательно не спешить под душ сразу. Позвольте энергии стать частью вас. Дайте себе минут 20.
Если очень нужно — примите тёплый душ без химических средств.
  • Попробуйте вместо геля для душа травяной пилинг: -перемолотые ромашка + шалфей (нанести на влажное тело, помассировать, оставить на теле 5 минут, затем смыть водой) или сделайте сухое натуральное мыло:
Смешайте нутово-рисовую мука с куркумой и щепоткой перца. Наносите на влажную кожу, смывайте и наслаждайтесь мягкостью ощущений внутри и снаружи.
Алкоголь, сигареты, вейпы
  • Если возможно — пусть на время курса их не будет.
Это не запрет, а забота. Акт любви к себе, своему телу, своей жизни. Эти вещества снижают чувствительность, съедают энергию, усложняют жизнь органам и отравляют вас изнутри.
  • Если всё же вы употребили — подождите минимум 8 часов перед тем, как начать практику.

  • Альтернатива алкогольным напиткам на праздники:
-комбуча (чайный гриб)
-домашние компоты без сахара
-вода + лайм + мята,
-сок морковь + яблоко + сельдерей,
-тёплая вода с соком лимона

Если день прошёл без практики
Не вините себя. Это уже произошло. Примие решение попрактивковать завтра и найдите для этого время.
Перед сном вспомните хотя бы 3 момента, за которые вы благодарны дню, улыбнитесь себе и жизни.
Мысленно отправьте благодарность своим родителям, Творцу, всем, кто встретился вам сегодня.
Не важно, были ли они добры к вам — важно, что вы выбрали быть благодарной.

P.S. Мы встретились неслучайно.
Пусть курс станет не только знаниями, но восстановлением связи с собой.
Не торопитесь. Не сравнивайте. Не оценивайте.
Просто будьте. И всё обязательно раскроется и случится.

До встречи на практиках и в нашем чате поддержки.
С любовью к вам, Яна Варкова
Автор проекта "Психосоматика: тело говорит"
Made on
Tilda